Quel genre d’exercice pouvez-vous faire lorsque vous vous réveillez le matin ? ——10 jours de sujets d'actualité et de conseils scientifiques
Avec la popularité des modes de vie sains, l’exercice matinal est devenu un sujet brûlant sur Internet. Cet article combinera les données de recherche les plus récentes des 10 derniers jours pour vous recommander un programme d'exercices matinaux scientifique et efficace, et joindra une analyse structurée des données.
1. Top 5 des sujets d'exercices matinaux les plus populaires sur Internet (source de données : liste de recherche complète sur les principales plateformes)
| Classement | sujet | indice de chaleur | Sports associés |
|---|---|---|---|
| 1 | La polémique sur l'aérobic à jeun | 9 850 000 | Corde à sauter/jogging |
| 2 | 5 minutes de yoga le matin | 7 620 000 | Étirement du yoga |
| 3 | De nouvelles façons d'exercer le matin pour les personnes âgées | 6 310 000 | Tai Chi/Ba Duan Jin |
| 4 | Méthodes d'exercice efficaces pour les employés de bureau | 5 980 000 | Formation HIIT |
| 5 | exercice adapté aux animaux de compagnie | 4 750 000 | Promenez le chien d'un bon pas |
2. Programme d’exercices scientifiques recommandés le matin
1. Exercice de réveil de faible intensité (adapté à tout le monde)
•étirements du matin: 5 à 10 minutes d'étirements de base pour améliorer la circulation sanguine
•faire une promenade: Marchez lentement pendant 15 à 20 minutes et contrôlez la fréquence cardiaque à 100 à 120 battements/minute
2. Exercice d'intensité modérée à élevée (à choisir en fonction de la forme physique)
| type d'exercice | durée | Consommation de calories | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Faire du footing | 20-30 minutes | 200-300 kcal | Nécessite 5 minutes d'échauffement |
| corde à sauter | 10 minutes x 3 séries | Environ 400 calories | Les personnes souffrant d'inconfort au genou doivent choisir avec soin |
| Yoga | 30 minutes | 150-200 kcal | Concentrez-vous sur les salutations au soleil |
3. Analyse de sujets très recherchés et controversés
L’exercice de jeûne est-il scientifique ?Il y a eu 1,2 million de discussions à ce sujet au cours des 10 derniers jours. Les experts recommandent :
• Peut être effectué par des personnes en bonne santéfaible intensitéFaites de l'exercice à jeun (comme une marche rapide)
• Les personnes atteintes de diabète devraient éviter de faire de l'exercice l'estomac vide.
• Boire une petite quantité d'eau (dans les 200 ml) avant l'exercice.
4. Plan d’exercices matinal personnalisé
| Type de foule | Sports recommandés | durée optimale | Recommandations d'équipement |
|---|---|---|---|
| employés de bureau | 7 minutes de HIIT | 7-15 minutes | Un bracelet de sport surveille la fréquence cardiaque |
| Personnes d'âge moyen et âgées | Tai Chi/Ba Duan Jin | 20-40 minutes | baskets antidérapantes |
| Les gens qui perdent du poids | marche rapide intermittente | 30 minutes | Dragonne de maintien (en option) |
5. Choses à noter
1. Il est recommandé de mesurer la tension artérielle avant l'exercice matinal, et les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter les exercices intenses tôt le matin.
2. Réapprovisionnez-vous dans les 30 minutes après l'exerciceProtéines + Glucides(par exemple œufs + pain de blé entier)
3. Il est recommandé de passer aux sports d'intérieur par temps brumeux
4. Augmentez l'intensité progressivement, par incréments hebdomadaires ne dépassant pas 10 %.
Selon les dernières recherches du Dr Lilac, les personnes qui font de l'exercice régulièrement le matin consomment en moyenne 18 % de calories en plus que celles qui font de l'exercice le soir. Choisissez un exercice matinal qui vous convient pour garder votre énergie toute la journée !
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