Quels exercices ne devriez-vous pas faire si vous souffrez d’hypertension artérielle ?
L'hypertension est une maladie chronique courante. Un exercice approprié peut aider à contrôler la tension artérielle, mais tous les exercices ne conviennent pas aux patients souffrant d'hypertension. De mauvaises méthodes d’exercice peuvent aggraver la situation et même entraîner un danger. Cet article regroupera les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour déterminer quels exercices devraient être évités par les patients souffrant d'hypertension et fournir des conseils scientifiques.
1. Exercices à haut risque que les patients souffrant d’hypertension devraient éviter
Les exercices suivants peuvent provoquer une augmentation soudaine de la tension artérielle en raison d’une intensité excessive ou de mouvements intenses. Les patients hypertendus doivent choisir avec soin ou les éviter complètement :
| type d'exercice | Risques potentiels | Suggestions alternatives |
|---|---|---|
| Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) | La tension artérielle augmente fortement en peu de temps, augmentant ainsi la charge cardiovasculaire et cérébrovasculaire | Passez à des exercices aérobiques d’intensité faible à modérée (comme la marche rapide) |
| Haltérophilie/musculation (poids lourds) | Retenir sa respiration et exercer une force peut facilement provoquer une augmentation de la tension artérielle. | Choisissez un entraînement en résistance avec des poids légers et plusieurs répétitions |
| Pompes/redressements assis rapides | Si la tête est plus basse que le cœur, cela peut provoquer des vertiges | Passer à la planche (garder le corps au niveau) |
| Jeux de ballon compétitifs (comme le basket-ball, le football) | Confrontation intense et grandes sautes d'humeur | Choisissez des exercices apaisants comme le Tai Chi ou le yoga |
| Yoga Bikram ou exercice post-sauna | Un environnement à haute température peut facilement entraîner une déshydratation et des fluctuations de la pression artérielle | Exercices d'étirements à température ambiante |
2. Sujets d’actualité en matière de santé : fondements scientifiques de l’exercice physique contre l’hypertension artérielle
Récemment, une étude publiée dans la revue médicale « The Lancet » a souligné que les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent accorder une attention particulière à l'exercice."Plage de sécurité de fréquence cardiaque"(généralement 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale). Voici les données relatives à la tension artérielle dont les internautes ont vivement discuté au cours des 10 derniers jours :
| mots-clés | Popularité de recherche (index) | Avertissement sur les risques associés |
|---|---|---|
| Hypertension + mort subite due à l'exercice | ↑85% | Un exercice intense et soudain est le principal déclencheur |
| Médicaments antihypertenseurs + temps d'exercice | ↑62% | Évitez les exercices de haute intensité dans l'heure qui suit la prise du médicament. |
| Pic de tension artérielle le matin | ↑78% | Il est recommandé qu'il soit plus sûr de faire de l'exercice l'après-midi ou le soir. |
3. Suggestions pour faire de l'exercice en toute sécurité
1.Surveiller la tension artérielle avant l’exercice: Si la tension artérielle au repos dépasse 160/100 mmHg, vous devez suspendre l'exercice et consulter un médecin.
2.Exercice à faible impact préféré: Comme la natation, le vélo (à vitesse constante), la marche, etc.
3.Eviter les « manœuvres de Valsalva »(retenez votre souffle tout en exerçant une force) et maintenez votre rythme respiratoire naturel.
4.Détendez-vous après l'exercice: Marchez lentement pendant 5 à 10 minutes à la fin pour éviter une chute soudaine de la tension artérielle.
4. Les derniers avis d'experts
Les lignes directrices 2024 de la Chinese Hypertension Alliance soulignent que les patients souffrant d'hypertension doivent suivre l'exercice"Principe FITT"(fréquence, intensité, durée, type), au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée à faible par semaine, pas plus de 60 minutes en une seule séance.
Résumé : Les patients souffrant d'hypertension doivent choisir des méthodes d'exercice en fonction de leurs conditions individuelles et éviter les exercices intenses, conflictuels ou d'apnée. Seul un exercice scientifique combiné à une gestion de conseils médicaux peut contrôler efficacement le stress et réduire les risques.
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