Que faut-il manger si on souffre de dépression ? 10 plans de régime pour vous aider à soulager votre humeur
La dépression est une maladie mentale courante. Outre le traitement psychologique et l’intervention médicamenteuse, le conditionnement alimentaire joue également un rôle important. Bien manger peut aider à améliorer votre humeur et à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression. Cet article regroupera les sujets d’actualité santé des 10 derniers jours pour compiler pour vous un guide diététique scientifique et efficace.
1. La relation entre la dépression et l'alimentation
La recherche montre que la santé intestinale est étroitement liée à l’humeur du cerveau, connue sous le nom d’« axe intestin-cerveau ». Certains aliments peuvent favoriser la sécrétion d’« hormones du bonheur » comme la sérotonine et la dopamine, améliorant ainsi l’humeur. Voici les mots-clés du régime anti-dépression qui ont été très discutés dans le domaine de la santé au cours des 10 derniers jours :
| Mots-clés populaires | Aliments associés | Mécanisme d'action |
|---|---|---|
| Acides gras oméga-3 | Poissons de haute mer, graines de lin, noix | Réduire l’inflammation et favoriser des cellules cérébrales saines |
| Probiotiques | Yaourt, kimchi, miso | Améliorer la flore intestinale et réguler l’humeur |
| Vitamine D | Jaunes d'œufs, champignons, lait enrichi | Soulager la dépression saisonnière |
| Tryptophane | Poulet, banane, flocons d'avoine | Favoriser la synthèse de sérotonine |
2. 10 aliments recommandés pour améliorer la dépression
Selon des recherches nutritionnelles récentes, les aliments suivants se sont révélés bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|
| Riche en Oméga-3 | saumon, sardines | 2 à 3 fois par semaine, 100 g à chaque fois |
| grains entiers | avoine, riz brun | 50-100g/jour |
| légumes noirs | épinards, chou frisé | 300-500g/jour |
| graines de noix | amandes, graines de chia | 20-30g/jour |
3. Aliments « dépressifs » à éviter
Plusieurs études récentes ont souligné que les aliments suivants peuvent aggraver les symptômes de la dépression :
| type de nourriture | Dangers potentiels |
|---|---|
| sucre raffiné | Provoque des fluctuations de la glycémie et une instabilité émotionnelle |
| gras trans | Augmenter la réponse inflammatoire |
| caféine excessive | Interfère avec le sommeil et augmente l’anxiété |
4. Plan de préparation de trois repas par jour
Sur la base des recommandations nutritionnelles récentes, le menu suivant est recommandé (peut être ajusté selon les goûts personnels) :
| Repas | Combinaison recommandée |
|---|---|
| petit déjeuner | Gruau + banane + noix + yaourt sans sucre |
| déjeuner | Riz complet + saumon grillé + épinards sautés |
| dîner | Salade de Quinoa + Blanc de Poulet + Avocat |
| Repas supplémentaire | Myrtille/chocolat noir (plus de 70% de cacao) |
5. Derniers suppléments de recherche (points chauds des 10 derniers jours)
1.safran: Les derniers essais cliniques montrent que son effet antidépresseur est équivalent à celui des médicaments (15 mg par jour)
2.nourriture fermentée: Les aliments riches en probiotiques comme le kimchi et le kombucha sont devenus de nouveaux points chauds de la recherche
3.Vitamines B: Surtout en B12 et en acide folique, une carence peut aggraver les symptômes de la dépression
Rappel chaleureux :Le conditionnement alimentaire doit être associé à un traitement professionnel, et les patients souffrant de dépression sévère doivent consulter un médecin rapidement. Le contenu de cet article est basé sur les dernières directives alimentaires de l’OMS et sur les recherches pertinentes menées par PubMed au cours des 10 derniers jours.
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